从270斤减到144斤,她是怎么做到的? - 大汉溪信息网 CC国际pk10群二维码_cc国际信誉_cc国际网投钱怎么提
大汉溪信息网
当前位置:主页>热点专题>
从270斤减到144斤,她是怎么做到的?
来源:jtglwh.com  阅读量:1365

她叫布里蒂泰勒,经过多年的努力,“她的体重从270公斤下降到144公斤”,这可以说完全改变了她的体重增长。布里蒂泰勒说,“她的体重增长有两个主要原因,一是平时很少锻炼,二是她很少自己做饭”。在户外吃高热量垃圾食品

布兰妮泰勒说

我减肥前是一个非常谦虚的人

因为我的身体问题

我在阅读时不敢坐在外面吃饭

因为我的身体不好,我担心被别人嘲笑

我在我的房间吃

但是我拒绝吃深加工食品

我也讨厌被别人嘲笑

也是 出于这个原因,在训练中“让她下定决心减肥

因为我的身体不好,我担心被别人嘲笑

HIIT训练,每周三次,每次约20分钟

和三次有氧运动,每次30-60分钟

如快走、慢跑、 骑自行车等等

节食

我没有计算我每天应该吃多少卡路里

但是我拒绝吃深加工食品

我通常午餐吃谷类、面包、香蕉、果汁

煮鸡蛋、沙拉和坚果

鸡肉、鱼或鸡肠和蔬菜

事实上,减肥就是相信我自己

如果我对自己有信心的话

每个减肥的朋友都能成功

减肥也是一个积累过程

不要在短时间内减肥

我每周在减肥的早期阶段减掉0.9公斤体重

并在此期间遇到了一个稳定期

但这是正常的

适当调整你的训练和饮食

只要你继续坚持下去, 你可以

等等下去

当我看到我的身体变化时

它会给我无尽的动力

这个动力只给那些减肥的人知道

现在我为自己感到骄傲

我现在喜欢我自己

我会坚持下去

接下来,我将在这篇文章中介绍布里蒂泰勒的高强度间歇训练(HIIT)。 用最短的时间消耗更多高质量的脂肪和卡路里,这种高强度间歇训练方法被称为HIIT。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时更有效。关键是HIIT为健身爱好者节省了40分钟。

这种训练方法会让你在20分钟内耗尽100%的体力。具体方法是30-60秒不间断的高强度锻炼,10-20秒的休息,以及至少4-6个周期的整个锻炼。

推荐高强度训练计划:

动作1:跳跃30-60秒+休息10-20秒

动作2:俯卧撑30-60秒+休息10-20秒

动作3:侧撑30-60秒+休息10-20秒

动作5:腿部高抬30-60秒+休息10-20秒

动作6:弯曲开放式跳跃30-60秒+休息10-20秒

动作7:徒手下蹲30-60秒+休息10-20秒

动作8:箭头下蹲30-60秒+休息10-20秒

锻炼要求:(该计划适用于男性和女性)

1。锻炼前后热身并放松5-10分钟,如慢跑、拉伸等。

2。在练习过程中,在规定的时间内尽可能多地完成每个练习,并在整个练习结束后休息1分钟。

3。整套运动将根据锻炼者的时间和体能经历2-6个周期。

4。有关更多HIIT培训计划,请在网站顶部的搜索框中输入关键词“HIIT”搜索

友情链接:
大汉溪信息网 版权所有© www.jtglwh.com 技术支持:大汉溪信息网 | 网站地图